Excercises Aeróbica - tudo para todos os homens e mulheres!

Aeróbica é uma combinação de exercício físico, treino de força e alongamento. Trinta a 60 minutos é a quantidade de exercício recomendado pelo American College of Sports Medicine. Não só é a atividade aeróbica importante no controle do peso corporal, há uma abundância de benefícios de saúde que vêm com o exercício.

Condicionamento aeróbico pode ajudar a manter bons níveis de pressão do sangue, permite que o coração a bombear com mais eficiência, reduz o colesterol ruim, melhorando o bem, e reduzindo a inflamação sistêmica pode diminuir a chance de ter doença cardíaca.

A diabetes é uma outra doença que pode ser controlada através do exercício. Ao permitir que a glicose para metabolizar no corpo, os níveis de açúcar no sangue normais são mantidas. Para as pessoas com diabetes do Tipo 2, a actividade física levanta sensibilidade dos tecidos à insulina, e produz mais de glucose a ser libertada a partir do fluxo de sangue e em células, diminuindo a glicose no sangue.

A obesidade, que é uma grande preocupação nos Estados Unidos é o benefício saúde em primeiro lugar visível do exercício. Qualquer quantidade de actividade aumentada irá provocar uma mudança no corpo, incluindo uma diminuição da gordura corporal e um aumento na massa muscular magra.

Embora o exercício pode ajudar a prevenir muitas doenças, também pode ser benéfico em uma base diária. O exercício aeróbico melhora a sobre toda a qualidade de vida, liberando endorfinas, que são hormônios felizes, para o sangue. Isso melhora o humor e níveis de energia, reduz a depressão ea fadiga, pode eliminar os sentimentos de estresse e ansiedade.

A American Heart Association recomenda uma série de coração do alvo entre 50 e 75 por cento da freqüência cardíaca máxima, a fim de trabalhar de maneira segura e obter todos os benefícios do exercício aeróbio. Para descobrir a taxa de alvo, a idade é subtraído de 220 e, em seguida, multiplicado por 70%.

Em 1968, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu uma série de exercícios listados em seu livro Aeróbica, que ele sabia que iria ajudar a prevenir a doença arterial coronariana. Estes exercícios foram correndo, de bicicleta, nadar e caminhar.

Jackie Sorenson começou a dança aeróbica em 1968, onde coreografias foram realizadas em uma classe para melhorar o condicionamento cardiovascular.

Howard e Karen Schwartz começou uma ginástica como esporte em 1983 sportaerobics chamados. Até o ano de 2002, sportaerobics havia passado por muitas mudanças para se tornar disciplina gymnastique que é o que nós sabemos como hoje. É uma competição onde 6 atletas competem em 105 segundos rotinas de ginástica e são julgados com base no seu desempenho artístico e mérito técnico.

A atividade aeróbia é uma parte importante da manutenção da boa saúde e ter uma vida mais feliz, mais completa e mais.